Svačina je pro školáky důležitým zdrojem energie a živin, které jim pomohou zvládnout náročný den ve škole. Bohužel se ale stává, že děti svačiny odmítají jíst, protože jim nechutnají nebo je nudí. V tomto článku vám přinášíme 20 nápadů na chutná a originální jídla do krabičky, které si vaše děti zamilují a které jim dodají vše, co potřebují.
1. Slaná jídla
- Grilované kuřecí maso s brambory a zeleninou: Klasické a snadno připravitelné jídlo, plné bílkovin a zdravých tuků. Kuřecí maso naložte do marinády a grilujte na grilu nebo pánvi. Brambory uvařte v osolené vodě a zeleninu orestujte na olivovém oleji.
- Losos se zeleninou na páře: Losos je skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, důležitých pro zdraví srdce a mozku. Lososa uvařte na páře se zeleninou, jako je brokolice, mrkev a květák.
- Vegetariánská chilli con carne: Chilli con carne je syté a chutné jídlo, které si můžete připravit i v vegetariánské verzi. Místo masa použijte fazole, čočku a zeleninu.
- Quiche: Slaný koláč ideální pro oběd nebo večeři. Můžete ho naplnit různými druhy náplně, jako je šunka, sýr, zelenina nebo slanina.
- Těstovinový salát s kuřecím masem a zeleninou: Rychlé a snadné jídlo ideální pro horké letní dny. Uvařte těstoviny a ochlaďte je. Přidejte kuřecí maso, nakrájenou zeleninu a dresink.
- Wrap s hummusem a zeleninou: Zdravá a chutná alternativa k sendvičům. Hummus rozetřete na tortillu a přidejte nakrájenou zeleninu, jako je okurka, rajče, paprika a cibule.
- Frittata: Italská omeleta se zeleninou a sýrem. Frittata je skvělý způsob, jak využít zbytky zeleniny a sýra.
- Tortilla s kuřecím masem a guacamole: Další zdravá a chutná alternativa k sendvičům. Kuřecí maso nakrájejte na nudličky a orestujte na olivovém oleji. Guacamole si připravte z rozmačkaného avokáda, rajčat, cibule a koriandru.
- Tofu míchanice: Veganská varianta míchaných vajec. Tofu rozdrobte a orestujte na olivovém oleji s cibulkou a paprikou. Přidejte koření podle chuti.
2. Sladká jídla
- Ovocný salát s jogurtem: Zdravá a osvěžující svačina plná vitamínů a minerálů. Nakrájejte různé druhy ovoce a smíchejte je s jogurtem. Můžete přidat i granola pro extra chuť a výživu.
- Domácí müsli tyčinky: Zdravá a chutná alternativa k těm kupovaným. Můžete je připravit z ovesných vloček, ořechů, sušeného ovoce a medu. Tyčinky jsou plné energie a vlákniny a navíc si je vaše děti mohou samy ozdobit podle chuti.
